Witaj:-) dobry pomysł, by zrobić cos z sobą na lato, bo praktycznie ostatni dzwonek na zrobienie formy:-) Zaczynając od kwestii żywieniowych, tutaj musisz przede wszystkim wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr wylicz zapotrzebowanie na bilans zerowy, a odejmij na start około 300 kcal na start. czyli, jak wyjdzie [...]
Witam. Ostatnio przy splicie jakoś ciężko mi się ćwiczy a dobrze wspominam FBW. Czy jest możliwość ćwiczeń na dłuższą metę tym właśnie planem? Oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia? 3 razy w tygodniu FBW do którego dorzucam 2 serie przedramion a na kolejnym treningu łydki. Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-07-10 18:30:25 [...]
Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]
[...] dwa razy w tygodnia jest doskonałą alternatywą dla treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. Większość początkujących osób zaczyna swoją przygodę z treningami całościowymi fbw 3 razy w tygodniu. To bardzo fajny sposób rozpoczęcia treningów, ale potencjał treningów fbw po pewnym czasie maleje, a wówczas możemy właśnie zastanowić się nad planem, [...]
Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]
/SFD/2020/9/8/d93623db71de4f10b3d1144cbd2e924f.jpg Gdy mamy już pewne doświadczenie treningowe za sobą, jak w tym przypadku solidnie przepracowany rok na planie całościowym fbw zastanawiamy się czy już jest odpowiedni czas na zmianę formuły treningowej. Wówczas jedną z opcji jaką bierzemy pod uwagę jest przejście na trening dzielony. To bardzo [...]
[...] kształtowania sylwetki. Po pierwsze zmień plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po pierwsze trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Częstotliwość trenowania partii dość duża, objętość na średnim poziomie, pilnujesz progresji ciężarowej. Jeśli [...]
Jest na forum mnuatwo planów dla poczatkujacych możesz podpatrzeć. Na pocz ćwiczenia podstawowe wielostawowe lub fbw z polecanych. A zakres serii i powtórzeń dobierz do siebie w zależności jaki masz cel treningowy aczkolwiek jeżeli dopiero zaczynasz to będziesz rósł czy to bd 6 czy 12 pow. Każdy zaczynał od innego planu i każdy miał i by cel. [...]
[...] mi bardziej oczy i faktycznie macie racje, że w dni nietreningowe już na samym początku włączenie biegania może być teraz zbędne. Co do treningu, to chciałem raczej użyć fbw Sakera, z tego co kojarzę, to dużo ludzi z ich grona odbiorców działa na tym planie i wszyscy są chyba zadowoleni. Wariant A przysiady 5×5 wyciskanie leżąc 5×5 [...]
[...] osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w którym trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Najczęściej trening wykonujemy 3 razy w tygodniu. Ma to swoje plusy gdyż objętość treningowa, [...]
Witam. Plan treningowy to sprawa indywidualna . Plan treningowy powinien być zależny od stażu , wieku , celu itp System push pull legs łączy w sobie cechy treningu FBW i klasycznego treningu dzielonego, jest znakomitym sposobem na budowę masy mięśniowej, siły oraz na redukcję tkanki tłuszczowej.
Hej, powinnam już kończyć FBW 1 by Obliques. Prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zacznę pracę w systemie 2-2 (2 dni pracy po 12 godzin, 2 dni wolne). Z tego względu myślę, że dobry byłby dla mnie trening dzielony, ponieważ nie będę w stanie przeznaczyć 3 dni w tygodniu na trening z jednodniową przerwą na regenerację. Moglibyście polecić mi jakiś [...]
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]
Hej, w ramach kombinowanie, wiecie, jak kon pod gore, zastanawiam sie znow nad zmiana. Wczesniej fbw, teraz split na 3 dni, no ale ja 3x w tyf cwicze, wiec to malo. Stad mam pomysl teraz na gore dol, ale w taki sposob, zeby z dolem robic barki, a w trakcie gory cala reszte gory czyli klatka, plecy, bic i tric. Brzuch w zaleznosci od tego gdzie go [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i [...]
[...] ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak obciążenia treningowego. Ale jeśli masz odpowiednią ilość obciążenia to spokojnie machniesz plan treningowy w formule fbw. Przykładowy plan dla początkującego może wyglądać następująco: Trening A 1) goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wyciskanie floor [...]
Trening siłowy ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, przede wszystkim powinien bazować na zakresach powtórzeń, które będą odpowiednio stymulowały hipertrofię mięśniową. Zakresy te jak wskazuje nomogram Schmiedibleicher-a (1994), mieszczą się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
